1、第十一章 学校课余体育训练第一节 学校课余体育训练的性质与特点一、学校课余体育训练的性质(一)学校课余体育训练的概念 学校课余体育训练是指利用课余时间，对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生，以运动队、代表队、俱乐部等形式对他们进行较为系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身心素质，提高某项运动技术和水平，培养竞技体育后备人才。(二)学校课余体育训练的定位 学校课余体育训练是学校体育的组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要内容。学校体育工作条例明确规定：“学校应当在体育课教学和课外活动的基础上，开展多种形式的课余体育训练，提高学生的运动技术水平”。课余体育训练是学校体育中不可缺少的组

2、成部分。 学校课余体育训练是我国运动训练体制的一个组成环节，是培养体育后备人才的必经之路，是基础训练的一种组织形式。我国大部分在国内、国际比赛中夺取优异成绩的运动员都启蒙于学校课余体育训练。抓好学校课余体育训练，不仅可以促使学生全面发展，而且也可为培养优秀竞技体育人才发挥基础性作用。 开展学校课余体育训练，对全面贯彻我国教育方针和体育方针，实现学校教育目标和体育目标，推动“全民健身计划”和“奥运争光计划”的实施具有积极的意义。(三)学校课余体育训练的目标 学校课余体育训练目标是：对具有运动特长的在校学生进行全面身体训练，发展体能，掌握参训项目的基本技术和战术，为进一步的专项运动训练奠定身体、心

3、理、技术、战术和思想品质的良好基础，为全面健身运动的广泛开展提供体育骨干。 1全面发展体能，提高运动能力学校课余体育训练的主要对象是处在身心发育关键时期的青少年儿童，通过运动训练，提高生理功能，促进身体正常生长发育，全面发展体能。在此基础上不断发展和提高专项运动素质，提高运动能力和技术水平。2输送后备人才，培养群体骨干 学校课余体育训练可以使学生掌握体育基本知识和技术，促进在训学生体育运动能力的发挥和综合素质的提高，为高一级学校(包括体育院、系)和各级优秀运动队输送体育后备人才，为学校课外体育活动、社区文化体育活动培养体育骨干和积极分子。 3培养良好品质，提高适应能力 学校课余体育训练过程本身

4、就是一个教育过程，它可以进行爱国主义、集体主义和社会主义思想教育，增强儿童青少年对体育的认识和兴趣，培养他们的现代竞争意识、团结合作精神和顽强拼搏的良好品质，提高适应社会的能力。二、学校课余体育训练的特点 (一)学校课余体育训练与一般训练的共同点 学校课余体育训练与一般运动训练相比，有许多共同之处。 1提高运动成绩是主要目标 运动训练的结果就是要使运动员在各类比赛中发挥**运动水平，创造优异成绩。学校课余体育训练与其他运动训练一样，主要目的是提高专项运动的技术水平，创造优异的运动成绩，因此在训练项目、内容、方法和手段等方面具有相似性。 2承担较大的运动负荷 为了使运动员能承受体育竞赛时的极限运

5、动负荷和心理适应能力，在运动训练过程中，科学地安排生理负荷以及变化的速度和幅度。 3训练内容手段的有机联系 参加体育训练的运动员，无论是青少年还是成人，在接受内容相同的训练时，他们在身体、技术、战术、心理、智力等方面仍存在不同的特点。所以，在训练要求、内容、方法与手段方面，都要加以区别对待。 (二)学校课余体育训练的特点 1学校课余体育训练的业余性 学校课余运动训练的显著特点是业余性，即利用课余时间进行运动训练。学校课余体育训练必须根据学期、学年的周期性特点，在校学习期间，应以学文化为主，运动训练为辅，而在寒暑假以及临时集训期间，则可以运动训练为主，坚持全天训练，或者半天训练、半天参加文化课的

6、学习。 2学校课余体育训练的基础性 学校课余体育训练的参加者都是儿童青少年，处于生长发育的重要时期，所以，这一阶段着重要抓好身体素质和基本技术的训练，不宜过早地对他们施以成年人的训练方法和运动负荷，要本着“选好苗子，从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的原则开展学校课余体育训练。同时，青少年时期是世界观、人生观、价值观逐步形成的重要阶段，他们思想的可塑性很大，所以，在体育训练过程中，应该不失时机地对他们进行思想作风和道德品质教育，使他们从小树立起坚定的信念，促使他们全面健康地成长。 学校课余体育训练的基础性表现在内容既要全面，有要突出重点，即包括身体、技术、战术、思想、心理和智力等方面；训

7、练负荷的增加，负荷变化的幅度，要根据学生的年龄特点，坚持循序渐进的原则，以培养和保持他们参加课余体育训练的兴趣和积极性，为将来进行专项训练奠定坚实的基础。 3学校课余体育训练的广泛性 学校课余体育训练的广泛性是指各级各类学校参加运动队、校代表队或专项体育俱乐部训练的学生人数只占全校学生总数的很小一部分，还有90以上的学生不参加训练。学校以学生体育俱乐部的形式组织课余运动训练的爱好组和提高组，扩大训练对象的范围，不断壮大运动训练队伍，满足更多学生参加运动训练的欲望，并能从中发现和吸收大批有发展前途，热爱体育运动的好苗子。 第二节 学校课余体育训练的组织形式 自20世纪70年代末期国家体委提出业余

8、训练要“全国一盘棋，组织一条龙，训练一贯制”以来，全国从上而下建立起形式多样、层层衔接的青少年业余体育训练体系，包括青少年业余体育训练初级形式(基层学校运动队、传统体育项目学校、体育班、普通业余体校)，中间层次(重点业余体校、体育中学、训练中心、体育俱乐部)和最高层次(体育运动学校、竞技体校、优秀青年队)。随着我国体育体制改革的深入，作为业余体育训练基础的学校课余体育训练，呈现出多层次、多形式、多渠道并存的局面。一、学校运动队 学校运动队是我国课余体育训练最常见、最普遍的组织形式，也是我国课余体育训练最富活力的训练组织之一。无论是在体育传统项目学校，体育运动后备人才培养试点学校，还是在普通中小

9、学校，都有这样的学校运动队。在体育传统项目学校，一般有一个或两个具有广泛群众性和较高水平的项目运动队，它们得到教育和体育行政部门的关心与支持，其运动队训练工作纳入了学校的常年计划。在体育运动后备人才培养试点学校，这样的学校运动队则更具规模，目的在于对部分德、智、体、美全面发展的学生，加强系统、科学的训练，不断提高运动技术水平，创造优异运动成绩，培养优秀体育后备人才。许多普通中小学校，为了贯彻落实党的教育方针，落实普及与提高的体育方针，也成立了学校体育运动队。 学校运动队的目标非常明确，主要是提高运动水平，代表本校参加各种级别的比赛。由于在学校范围内训练，全面发展身体、增强体质，培养良好的思想品

10、德，掌握一定的运动技术和战术等，便成为学校运动队的主要任务。实际上，由于在训学生与本校其他学生的联系紧密，在促进学校开展课外体育活动，普及体育运动知识和技术等方面起到了积极的作用。此外，学校还有班级运动队、年级运动队等。由于这些运动队的成绩直接关系到集体荣誉，它们的组织结构也较严密，各项工作有保障，训练也颇有成效。 体育传统项目学校和体育运动后备人才培养试点学校的学校运动队，往往是师资与物质较为有保障，工作有序、训练系统。运动队训练项目的选择与确定，是上级教育和体育主管部门根据学校的体育传统、师资队伍和指导力量、场地设施条件以及地理与气候条件而综合考虑和合理布局的。对于普通中小学校，学芦运动队

11、一般选择学习努力，身体健康，有一定运动专长或具有培养条件的学生。有的学校为使学校运动队不断得到充实和更新，除了建立校运动队外，还根据学校的具体条件和学生的运动技术水平及其兴趣爱好，将学校运动队分为爱好组和提高组，使学校课外体育训练层层衔接，保证后备力量的源源不断。二、基层训练点 基层训练点是以一个或两个运动项目为重点的训练基地。有的基层训练点根据青少年儿童课余体育训练的需要，由教育与体育行政部门共同规划，全面部署。有的基层训练点，是以一所重点中学为基地，吸收附近学校有特长或有培养前途的学生参加某项运动训练的训练点。三、体育特长班 在部分中小学校对部分有运动天赋的学生进行特殊培训，组成体育特长班

12、，旨在发现培养他们的体育特长。体育特长班是由学校组织教师或教练员，招收本校或周边学校中有一定体育特长的学生进行课余体育训练，采用自愿、业余的方式，有的甚至是有偿训练。四、体育俱乐部 随着学校体育改革的深入，课外体育活动丰富多彩。学校根据学生的需要，组成了各种形式的体育俱乐部。其中带有运动训练性质的体育俱乐部咸为新型的学校课余体育训练形式，这类体育俱乐部由企业赞助，体育和教育行政部门出面组织，中、小学校优秀的体育苗子被破选送到体育俱乐部进行系统的培训，然后冠以企业的名称参加比赛，既为企业扩大了社会影响，又司代表本校参加各类比赛。这种组织形式依托于经济实体，训练条件有充分的保障，是体育社会化和教体

13、结合的又一新形式。 另外，学校课余体育训练还有其他一些组织形式，如有民办公助的训练中心、民间协会、训练站点等，其中有些属于纯民办的性质，这些组织训练的学生可能出现高水平的运动成绩。第三节 学校课余体育训练拣的实施学校课余体育训练工作的开展和实施，需要学校各方面的协调配合。首先需要根据学校的传统和条件，确定体育训练的项目。再就是组建运动队这不仅需要选拔具有一定特长的学生组成运动队，而且要遴选热爱业余训练工作的体育教师担任运动队教练，同时还需要建立相应的规章制度，以保证课余体育训练的正常开展。一、运动队的组建(一)确定训练项目 学校课余体育训练的开展，首要问题是确定训练项目。对于体育传统项目学校或

14、后备人才培养试点学校，其训练项目一般由当地教育和体育主管部门根据体育发展实际和现实条件协调确定。而一般普通学校，在确定训练项目时，首先应考虑学校体育活动的基础和传统的体育项目；其次要考虑本校的师资力量、场地器材和生源情况。因此，刚开始建立运动队的学校，最好先集中精力从一两个项目开始训练，在提高水平的基础上，根据实际情况适当扩充与提高。(二)参训运动员的选拔学校课余体育训练的目的在于培养优秀后备体育人才，所以，选拔和发现适合于竞技体育运动，有潜力取得优异运动成绩的人才显得尤为重要。对于参加课余体育训练学生的选拔，可以参照竞技体育运动员选材的步骤展开，即根据运动项目的特点和要求，以科学的方法对部分

15、在校学生进行各种能力与有关因素的测试和预测，并经过一段时间的考察，准确地挑选出各方面条件优越，适合从事某一运动项目训练的人才，通过学校的系统训练，为将来创造优异运动成绩奠定坚实的基础。 选拔参加课余体育训练的学生，在大多数情况下是体育教师在进行体育教学过程中，凭借自己的运动经验或训练经验发现某些学生具有一定的运动基础或天赋，但往往带有一定的主观性和局限性，所以还需要进行相关指标的科学测试，以加强选拔过程的科学性。 选拔参加学校课余体育训练的学生时，最常用的几项测试指标是： 1身体形态指标 根据不同运动项目对运动员身高、体重、体围、跟腱、足弓及臀部等身体各部分的要求，在测试和家访的基础上，判定其

16、在形态方面发育潜力的大小，预测学生的最终形态特征。 2生理机能指标 通常是对心率、肺活量、最大吸氧量等指标进行测试。由于不同运动项目对运动员生理机能也有特殊的要求，如中长跑、游泳项目，特别要求运动员心肺功能强；体操则要求运动员前庭分析器官功能良好。所以，还要根据不同运动项目的特点，适当增加测试的指标。 3身体素质指标 主要包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧和平衡能力等。选拔学生时，需要根据参加训练项目的特点，增加能反映专项运动能力的身体素质指标进行测试。 选拔参训运动员要考虑的条件和因素很多，除了测试上述参考数据外，还要考虑遗传因素、年龄因素、运动素质发展的敏感期、心理素质、家庭、社会在过去和未

17、来对学生的影响等。此外，学校选拔运动员时，要重视学生的文化学习，以及思想品质表现等情况，使学校运动队符合学校教育要求，为培养全面发展的人材服务。(三)指导教师的配备 学校课余体育训练的指导教师或教练员，大多是由本校的体育教师担任，也可以选择其他有体育专长的老师担任。有些条件较好的学校，还会聘请业余体校的教练或体育俱乐部的教练来校担任运动队教练。(四)规章制度的建立 学校课余体育训练是学校教育和体育的组成部分，因此，要根据学校教育规律和课余体育训练的特点，建立各项规章制度，加强对学校课余体育训练以及运动队的管理。为了实现学校课余体育训练的制度化和科学化管理，各类中小学校一般应建立下列规章制度：1

18、训练制度建立严格的训练作息制度，规定每周、每次的训练时间与要求。2奖惩制度学校对运动成绩和学习成绩均好的参训学生给予物质奖励或减免学杂费，或给予其他的精神和物质奖励。而对于两门课程不及格者要停止训练，待补课考试及格后才能继续参加训练。 3比赛制度 根据校内外比赛的任务和规模大小，对于外出参加比赛的学生提出具体要求，包括遵守纪律、服从裁判、尊重观众、团结一致、顽强拼搏、赛出风格、赛出水平等。4教练员责任制建立教练员负责制，要求教练员具有高度的责任感，认真制定训练计划、组织训练课，努力提高运动技术水平，并且对学生的训练、学习、生活、思想等方面全面负责，使训练工作正常进行。 5学习检查制度 规定一个

19、固定时间检查参训学生的作业、文化学习成绩、思想状况等情况，对好的学生应及时给予肯定、表扬，对差的学生应进行说服教育，并及时安排教学辅导或有计划地补课，使参训学生不致因为运动训练而影响文化学习成绩。教练员建立每个参加训练学生的训练档案(包括运动员档案卡和运动员登记表)和运动队的工作日记，密切观察学生的情绪变化和关注学习情况，并根据学生的实际情况制订切合实际的训练计划，保证参训学生的文化学习和运动训练都保持良好状态。二、学校课余体育训练计划的制订 训练计划是指对未来训练过程预先做出的理论设计，是保证体育训练顺利进行和提高训练效果的重要环节。课余体育训练计划要从学校教育的实际和特点出发，并结合学生的

20、身体素质、运动能力、生理和心理特点等实际情况，以及不同运动项目的特点和训练周期，确定明确的训练目标。学校课余体育训练计划，一般有年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课时训练计划等。 (一)年度训练计划 年度训练计划是根据学校学年教学周期安排的训练计划。年度训练计划的内容通常包括：上一年度训练情况和本年度的训练目标。身体素质、技术、战术训练及运动成绩所要达到的指标和心理训练的要求。全年训练阶段的划分，各个时期身体训练和战术训练的比重与内容以及训练负荷的安排。参加比赛的时间安排。检查评定训练效果的时间与方法等。 1年度训练计划的阶段划分 由于学校课余体育训练属于基础训练，比赛任务较少，一般按学

21、期和季节将年度训练计划分为秋季、冬季、春季和夏季四个训练阶段。秋季阶段：全面发展身体素质，进行技术教学与训练，改进技术上存在的不足，测验身体素质、技术、心理和生理方面的各项指标。 冬季阶段：适当减少技术训练的比重，增加身体训练的比例。进一步发展与全面提高身体素质和专项身体素质，发展一般耐力和专项耐力，并巩固专项技术，测验身体素质和技术训练的各项指标。 春季阶段：系统地提高训练强度和密度，适当增加技术训练，提高技术水平，继续发展身体素质，参加校内外的各种比赛。 夏季阶段：继续加强身体训练，不断提高训练的强度和密度，加强技术训练，积极参加各种比赛，提高身体素质和技、战术水平以及各项心理与生理指标。

22、 此外，可根据年度比赛任务和运动项目的特点，按竞技状态发展规律确定训练阶段。 2制定年度训练计划应注意的问题 (1)年度训练计划的目标要有针对性，如有以基础训练为主的年度训练计划，也有以专项训练为主的年度训练计划等。 (2)要根据具体训练目标和学生实际划分周期，如处于基础训练的学生，由于重点抓身体全面训练和基本技术训练，教学因素比重大，可以不划分周期，只按春、夏、秋、冬不同气候特点加以安排。通常冬训为基础训练阶段，一般身体训练比重大；春训是巩固冬训的身体训练成果，加强专项素质和专项技术训练；夏训是一年中主要训练季节，应加大训练强度，巩固技术，加强实战性训练；秋季训练之初，一般要作运动队的人员调

23、整，并开展全面身体训练和技术教学，为冬训作为准备。又如，对训练水平较高的学生，则可遵照竞技状态的形成规律，合理地划分周期，制定出准备期、竞赛期和休整期的训练目标和内容。 (3)年度训练的总目标和各项指标要切实可行，留有余地。在实施计划过程中，会有各种变化，可综合分析各种反馈信息，对计划及时加以 调整。(二)阶段训练计划阶段训练计划是根据年度训练计划中所规定的各阶段的任务、内容、要求和训练次数制定的，其内容比年度训练计划更为具体，它能使训练内容的安排、主要训练手段的选择和负荷量的确定更加切合训练过程的实际。学校课余体育训练的阶段一般以3个月为一个阶段。 阶段训练计划根据训练任务或重点的不同，可以

24、分为基础训练阶段计划、准备比赛阶段计划、比赛阶段计划、恢复阶段计划和临时性短期集训计划等不同类型。 基础训练阶段计划是全年训练的准备时期，主要是运用各种有效的一股和专项训练内容与手段，逐渐增加生理负荷。准备比赛阶段计划是在参加比赛前专门安排的训练计划，主要是进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。比赛阶段计划是比赛期最主要的训练计划，其内容和训练方法、手段，主要根据正式比赛任务的需要来选择安排。恢复阶段计划是在比赛期后进入休整期的一种训练计划，主要是调整身心状态，消除疲劳，使机体得以恢复。临时性短期集训计划是为准备某个特定的比赛，为学生创造较好的训练条件，以求在比赛中能够表现出较高

25、的竞技水平。制定阶段训练计划要从学生的具体情况出发，要明确阶段训练的时间，身心负荷安排的节奏，以及阶段训练的重点内容、解决的难点问题等。(三)周训练计划周训练计划是根据阶段训练计划，并结合课余体育训练实际制定的一个星期的训练安排。中小学课余体育训练每周一般可安排3-4次，每次训练时间约l.5-2小时。当然，学生年龄越小，持续训练的时间应相应缩短。周训练计划的内容通常包括：训练目标与要求、训练次数与时间、每次训练课的内容和负荷、测验和比赛等。 周训练计划应根据不同的训练内容，如技术、战术训练与身体素质训练等交替实施。要根据阶段训练计划的内容，确定周训练计划的重点，如它是属于引导训练周，还是基础训

26、练周，或是比赛训练周等。(四)课时训练计划课时训练计划是最基础的训练计划，它是根据周训练计划以及体育训练实际情况，包括学生身心状态、具体训练要求、气候等，对一次训练课所作的具体安排。学校课余体育训练的课时计划内容通常包括：训练目标与要求、课的进行顺序、课的内容与主要手段、课的组织形式、课的时间与负荷安排等，一般可采用教案的形式或卡片的形式。课时训练计划是教师组织学生训练的主要依据，是上述多种训练计划中各项训练目标与要求落实的具体化。根据课时训练的主要目标和内容，学校课余体育训练课时计划一般可以分为身体训练课，技术、战术训练课，测验、比赛训练课，调整训练课和综合训练课等五种类型。实际上，无论哪种

27、类型的训练课，其结构与普通体育课的结构基本是相同的，由准备部分、基本部分和结束部分组成。不同的只是在具体目标与要求、内容与手段、时间与负荷安排，以及组织与指导方法等方面存在差异。以上四种训练计划的制定从时间顺序上看，在制定年度训练计划的基础上，制定阶段和周训练计划，最后制定训练课计划。从内容来看，是逐步详细与具体化。从要求来看，要根据学校现实条件，以及学生的身心状态，确定每种训练计划的目标，合理安排训练的时间、内容和负荷，防止训练手段成人化。综上所述，上述四种训练计划是科学组织学校课余体育训练过程不可缺少的，是学校课余体育训练工作的组成部分，也是评价、总结、改进和提高学校课余体育训练质量的重要

28、依据。三、学校课余体育训来内容的安排 学校课余体育训练属于基础训练阶段，是为参训学生将来创造优异运动成绩奠定身体和技、战术基础。所以，课余体育训练的内容包括为提高运动成绩进行基础训练的一切措施，如对身体、技术、战术和心理等方面的训练，其中身体训练和技术训练是学校课余体育训练最主要的内容。(一)身体训练 身体训练是指在体育训练过程中运用各种有效手段和方法，增进学生运动员的身体健康，改善体型，全面发展身体素质和运动能力，为掌握运动技术和战术，创造优异运动成绩打好基础的训练过程。 身体训练是技术、战术训练的基础，包括一般身体训练和专项身体训练两种。一般身体训练经常采用多种多样的手段和方法，旨在提高各

29、器官系统的功能，全面发展身体素质，改善身体形态和姿势，为专项身体训练打基础。学校课余体育训练主要侧重于一般身体训练，包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各种身体素质的训练，并以此作为专项身体训练的基础。只有对运动水平较高或参加了多年系统体育训练的学生，才采用与专项运动紧密联系的专门性练习，以进一步提高学生运动员的机体功能，发展专项运动素质，以保证学生运动员切实掌握运动技术和战术并在比赛中有效发挥。学校课余体育训练中的身体训练，要根据不同年龄阶段学生身体素质发展的敏感期，有针对性地加以训练，促使该素质在相应的年龄阶段得到充分的发展。同时，还要通过全面的身体训练，使他们身体各器官的系统功能和综合素质

30、得到整体提高，并逐步发展专项运动素质。此外，在年度训练计划中，要根据运动项目的特点、不同阶段的训练任务和训练对象的具体情况，确定身体训练的比重，例如田径项目身体训练的比重一般比球类项目要大，在训练准备期比竞赛期要大。(二)技术训练 技术训练是指学习、掌握和提高运动技术的训练过程。技术是提高运动成绩的重要因素，只有掌握先进技术，才能充分发展运动员的身体能力，创造优异的运动成绩。技术又是形成战术的基础，全面和熟练的运动技术可以增加战术的数量和提高战术的质量。 技术训练包括基本技术训练和高难技术训练。基本技术是专项运动技术的主要技术结构部分，是掌握高难技术的基础。高难技术是与基本技术相对而言的，是指

31、专项运动技术中难度较大，比较复杂和要求较高的一些动作。如体操项目，以技术水平论实力，而田径项目，个人技术虽然不十分重要，但如何使动作经济、实效和节省能量，则是运动员获胜的关键。遵循动作技能形成规律，运动技术学校要经过三个阶段：掌握基本运动技术结构的初级阶段，进一步加工运动技术的中级阶段和实现运动技术自动化运用的高级阶段。可见，运动技术的掌握是一个循序渐进的过程。处于基础阶段的学校课余体育训练，在进行技术训练时，首先是要抓好基本技术训练，使学生牢固掌握专项技术的基本功，为今后继续提高打下扎实的技术基础。要防止脱离学生运动员实际身体条件，片面追求学习高难动作，或者尚未具备相应的身体训练水平就勉强学

32、习难度较大的技术动作。其次，技术训练必须从一开始就帮助学生建立正确的动作概念和表象，重视技术规格与要求，杜绝错误技术动作的出现，形成正确的动作定型。第三，学校课余体育训练，应将基本技术训练与身体素质训练结合并贯穿于全过程，使基本技术训练与身体训练相得益彰。为此，要有计划、有目的地安排基本技术训练与身体素质训练的比例，在良好身体素质的基础上，促进运动技术的全面、实用、准确和熟练。第四，除了要求学生运动员按统一的技术规格训练外，还应考虑到个人特点。这些特点在某些方面可能不符合技术规格，但对其本人来说是适宜有效的，如篮球投篮技术中的“怪球手”等。因此，也要因人而异地提出不同的要求，使训I练更符合个人

33、实际，以形成个人技术特点。最后，在选择技术训练内容时，不仅要注意从已知到未知，从易到难，而且要注意符合技术之间的迁移规律，即互相作用，互相促进，尽量避免技术的消极迁移和互相干扰。(三)心理训练心理训练是指在运动训练中，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会在训练和比赛中调节自己心理状态的训练过程。在学校课余体育训练中，针对学生的不同年龄、性别、训练水平等实际情况，要有目的地加强心理训练，培养他们的心理调控能力，提高心理稳定性，以使他们适应任何复杂的比赛环境，充分发挥**的运动水平，创造优异的运动成绩。(四)战术训练 战术是在一定的身体训练和技术训练的基础上，根据比赛的需要形成

34、的，是根据比赛对手的水平和外部情况，正确地分配力量，充分发挥自己的特点，限制对方特长，争取比赛胜利酌行动方案。战术可分为一般战术和专项战术，学校课余体育训练以一般战术训练为主，旨在适应一般性比赛的规律和特点。无论是个人项目还是集体项目，都存在着比赛战术的运用。战术是运动员在复杂多变的比赛中，及时关注和观察比赛情况，随机应变，迅速而正确地决定自己的行动或与同伴默契配合的一种心理素质。在一定情况下，正确地运用战术，能以弱胜强，反败为胜。例如，个人项目中、长跑的体力分配或抢先或跟跑战术、跳高的免跳战术等。在集体项目中，当双方实力相当、僵持不下时，战术把个人在训练和比赛场上的行为，组成一个统一的整体，

35、成为最后取胜的关键。对于以身体训练和技术训练为重点的学校课余体育训练，战术训练重在战术意识的培养。通常是先引导学生运动员熟悉比赛规则，利用规则部署战术方案。如篮球的快攻战术，足球的造越位战术等，使运动员明确在场上的角色位置，使之具有配合意识。其次，是引导学生了解专项技术的基本形式和比赛战术变化的规律，培养战术思维能力，使之自觉做到个人行动服从局部战术，局部战术服从整体战术。在形成较强战术意识的前提下，熟练掌握一两套基本战术，并以此为基础演练在各种情况下基本战术的变化，逐步建立对付不同对手的多种成套战术，提高基本战术的灵活性和实用性。(五)品德与作风训练 学校课余体育训练是一个培养人、塑造人的教

36、育过程，其最终目的是把学生运动员培养成为社会所需要的全面发展的一代新人。因此，在体育训练过程中，可以根据学生的年龄特征与心理发育程度，进行针对性的教育，使他们明确训练动机，端正训练态度。在训练过程中对他们进行爱国主义和集体主义教育，培养勤学苦练、克服困难、勇敢、顽强、坚毅的意志品质和顽强拼搏、团结协作的精神，塑造尊重同伴和对手、胜不骄败不馁、赛出风格赛出水平的体育道德风尚。 运动员个人或运动队的思想品德与作风是逐步形成的，只有在日常训练和比赛中，严格要求，持之以恒，循循善诱，才能逐步使他们形成良好的行为规范和道德品质。教练员要言传身教，做他们的表率。教练员要善意观察日常训练和比赛中运动员自觉或

37、不自觉表现出来的言行，抓住时机了解运动员的思想情绪和心理特征，适时地有针对性地运用谈话、讨论、比赛、参观座谈、奖励和处罚、家庭访问等方法，及时对学生运动员进行启发、疏导、说服和教育工作，促使他们自觉改正缺点，完善行为。四、学校课余体育训练方法的运用 学校课余体育训练是一种专门组织的教育过程，特别是针对中小学生的课余体育训练，教学与训练是在同一个过程中实现的。因此，学校课余体育训练除了要正确运用体育教学的各种教法和学法外，还要根据运动训练的特点，大量运用竞技体育的训练手段和方法，以保证训练效果。在学校课余体育训练中，常用的训练方法主要有重复训练法、变换训练法、循环训练法和竞赛训练法等。(一)重复

38、训练法 重复训练法是指在相对固定的条件下，按照一定的要求，反复进行某一练习的一种方法。由于重复练习是在承受一定的负荷强度之下进行的，所以，它既有利于提高机体务器官系统的功能水平，又有利于建立和巩固动作技术定型和熟练地运用技术。因此，它被广泛运用于发展学生运动员的身体素质，掌握、改进和提高技术、战术，培养意志品质等方面。 在学校课余体育训练中，对青少年学生运用重复训练法要注意以下几点： 1，正确运用重复训练法 由于重复训练法的练习条件相对固定，比较单调，而学生的注意力又不能长时间集中，因此，应结合运用游戏、比赛等其他方法，调动学生积极性。要根据运动项目的特点，适时选择和运用重复训练法，例如对周期

39、性的短跑项目，运用此法可以发展速度素质，中长跑则能发展速度耐力；而对非周期性的跳高、体操等项目，采用此法，除了巩固、提高技术外，还可以发展力量、速度力量和专项耐力等。 2规定适量的练习负荷 构成重复训练法的基本因素主要有负荷数量、负荷强度、持续时间(反复练习次数与组数)、间隙时间等。所以，在运用重复训练法时，要充分考虑这些因素间的关系，使每个练习之间的间隙能使练习者基本恢复到开始状态，以承受新的负荷。重复训练法运用于身体训练时，在练习的数量和负荷的强度上不宜提出过高的要求，应尽量选用简单而有实效，或学生基本掌握了的手段，以保证练习的准确性，提高练习的实效性。在运用于技术训练时，要严格按照技术规

40、格练习，要不断提出改进技术的要求和纠正练习时出现的错误。(二)变换训练法 变换训练法是指在练习过程中，有目的地变换练习条件(环境、速度、重量、时间或动作的组合)进行训练的一种方法。由于变换训练可使学生运动员获得多种新鲜的运动感觉，提高对训练和比赛的适应能力，还能消除由于长时间固定在一定环境条件下练习时所产生的枯燥厌烦情绪，从而调动他们练习的积极性和推迟疲劳的出现。所以它被广泛运用于技术与战术训练、身体训练和心理训练中。 在学校课余体育训练中，对青少年学生运用变换训练法要注意以下几点： 1明确目的与任务在训练中变换各种练习条件，目的是为了巩固和提高技术和技能，促进身体素质的进一步发展。所以，运用

41、变换训练法时，要明确变换练习条件的目的和具体任务，有针对性地变换练习的负荷、动作的组合、练习的环境和条件等。例如，在技术训练中，当学生由于心理的紧张而影响到掌握运动技术时，可变换练习的环境，或采用转移性练习等手段，消除他们的胆怯心理。此外，各种练习条件的变换，一般要针对学生的实际情况，在训练计划中预先确定，并循序渐进，以提高变换练习的实效。2及时纠正学生的错误动作 在技术、战术训练中，采用变换训练法达到训练目的后，应及时恢复到正常情况下的练习，以避免由于变换练习条件形成的正确技术存在的偏差，并及时加以纠正。(三)循环训练法 循环训练法是指根据训练的具体目标，建立若干练习站(点)，运动员按照既定

42、的顺序、路线，依次完成每站(点)的练习，周而复始地进行训练的一种方法。 循环训练法的主要特征是系统地、有顺序地进行两臂、两腿、腹部、背部肌肉的练习。这种方法既可用于身体训练，发展运动员的一般和专项素质，也可用于技术训练。因为循环训练法每站都有先确定的练习内容、要求和负荷参数，并能结合其他训练方法形成不同的循环训练方案，所以，根据训练重点的安排、练习内容及循环顺序、每站练习的负荷和强度、站与站每次循环之间的间歇时间、站的数量和循环的次数等，可以有耐力循环、力量循环、速度循环、速度力量循环、协调循环等不同形式的循环练习。 在学校课余体育训练中，对青少年学生运用循环训练法要注意以下几点： 1根据训练

43、的目标确定各站的内容和站的数量 由于练习是连续进行的，因此练习的内容应是学生已基本掌握的，并应有目的地突出重点。内容顺序应根据练习对各器官系统和肌肉部位的不同要求而交替安排，并注意与发展不同身体素质的练习相互交替。站的数量一般710个为宜。 2针对学生的特点因人而异地确定负荷 练习负荷的安排要从每站练习的数量、强度、间歇时间、循环次数等多方面全面考虑。每站的负荷一般以学生所能承担最大负荷的1/31/20循环一周的时间约5-20分钟，各站之间间歇一般约为1520秒。 3组合和变换循环练习的形式 根据学生的不同情况，安排各种形式的循环练习，如流水式，即一站连一站地练习。轮换式，即将全队成员分成若干

44、组，各组在同一时间内练习同一内容(或在同一个练习站练习)，按规定时间一组一组地轮换。分配式，即设立很多个练习站，可多达十几个，然后按运动员具体情况分配每个运动员练习某项内容以及练习的次数。(四)竞赛训练法 竞赛训练法是指运动员在比赛的条件和要求下进行练习的一种方法。它不仅是训练的一种手段和检查训练效果的有效方法，而且能有效地提高运动员创造性地运用知识、技术和战术的能力以及提高身体训练水平，对培养运动员的应变能力和提高运动训练的实战能力等，具有十分重要的意义。 根据训练目标，在体育训练中，常用的竞赛训练法包括游戏性竞赛、训练性竞赛、身体素质竞赛、测验性竞赛和适应性竞赛等。在学校课余体育训练中，对青少年学生运用竞赛训练法要注意以下几点： 1要符合学生的年龄特征 学生在竞赛训练中，通常是易激发情绪与兴趣，能量消耗多，而且较难控制和调节练习中的负荷。因此，在采用此法时，要根据专项训练的需要，选择适合学生特点的竞赛内容和形式，并注意防止